もやし ナムルや豆板醤簡単人気レシピ！気になるカロリーは？

庶民の味方もやし。

年中一定の安さで売られていますよね。

今日は、もやしを使って簡単ナムルや
ピリカラ豆板醤を使ったレシピ
気になるカロリーをご紹介します。

もやし ナムルや豆板醤簡単人気レシピ！

節約の王様と言っていいほど
お財布に優しいもやし。

もやしにはビタミンB2が豊富に含まれていて
脂質の代謝を促し、脂肪燃焼効果もある為
ダイエットをされている方に特にオススメの野菜です。

また、食物繊維も豊富にあり
腸内を整え便秘にも効果があるみたいですよ。

私もそうなんですが、便秘で悩んでる女性は
すごく多いと思います。

野菜のほとんどは食物繊維が豊富ですが
他の物と比べて、すごくお安いですので
試しやすいですよね。

そこでご家庭にある調味料を使って
簡単ナムルや辛いのが好きな方に
豆板醤ナムルレシピをまとめてみました。

ごま油が美味しい！もやしナムル

■材料（2人分）

もやし・・・・・・・・・・・・１袋
☆ごま油・・・・・・・・・・・大さじ１と1/2
☆塩・・・・・・・・・・・・・小さじ1/3～2/3
☆鶏ガラスープの素・・・・・・小さじ2/3
☆水・・・・・・・・・・・・・小さじ２
すりごま・・・・・・・・・・・大さじ３

■作り方
⇒レシピはこちら！

クックパットの本に載るくらい
とても人気のレシピです。

個人的には水っぽさが気になるので
水は入れないほうがいいと思います。

もやしをレンジでチンして
調味料を混ぜるだけなので簡単ですよね。

もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル

■材料（2人分）

もやし・・・・・・・・・・・・・１袋
人参・・・・・・・・・・・・・・30g
ほうれん草・・・・・・・・・・・1／2袋
●ごま油・・・・・・・・・・・・大さじ1
●中華だし(顆粒)・・・・・・・・小さじ1／2
●しょう油・・・・・・・・・・・小さじ1／2
●ごま・・・・・・・・・・・・・適量
塩・・・・・・・・・・・・・・・お好みで

■作り方
⇒レシピはこちら！

こちらのレシピもクックパットで
人気のレシピです。

にんじんのオレンジ色と
ほうれん草の緑で見た目も彩り鮮やかですよね。

一風堂のもやしナムル

■材料（2人分）

もやし・・・・・・・・・・１袋
にら・・・・・・・・・・・２～３本
いりごま・・・・・・・・・大さじ２
しょう油・・・・・・・・・大さじ１と1/2
ごま油・・・・・・・・・・大さじ２
おろしにんにく・・・・・・１片分
豆板醤・・・・・・・・・・小さじ1/2
一味唐辛子・・・・・・・・適宜

■作り方
⇒レシピはこちら！

豚骨ベースのラーメン屋さん
一風堂のもやしナムルが
ご家庭でも楽しめるレシピです。

ピリっとした辛さと
シャキシャキしたもやしがとても良く合い
お酒のおつまみとしてオススメ。

たった５分で作れる！即席ナムル

■材料

もやし・・・・・・・・・・・１袋
◇ごま油・・・・・・・・・大さじ１
◇濃口醤油・・・・・・・・大さじ１
◇塩・・・・・・・・・・・少々
◇生姜すりおろし・・・・・小１片（なくてもＯＫ）
◇にんにくすりおろし・・・　小１片（なくてもＯＫ）
◇豆板醤・・・・・・・・・お好みで（なくてもＯＫ）

■作り方
⇒レシピはこちら！

一つ一つの行程が写真で説明されていて
お料理初心者の方にも分かりやすいと思います。

たった5分で出来るので
もう一品足りない時に是非！

もやし ナムル気になるカロリーは？

美味しいもうしナムルを作ったら
ダイエットをされている方は特に気になるのが
カロリーではないでしょうか。

ちなみに、何も味付けしていない
もやしの１袋のカロリーは
たった34kcalしかないんです。

34kcalってめちゃめちゃ少ないですよねｗ

もやしをナムルにしても128kcalと
ダイエットされている方にとって
嬉しいカロリーですね。

ちなみに、もやしを中心にするダイエットがあるみたいです。
⇒レシピはこちら！

ご飯やパンなどの炭水化物が太るみたいで
その代わりにもやし料理を食べると痩せるようです。

でも、無理なダイエットは体に良くないので
バランスよく食事して適度な運動が
健康的に痩せるようにしましょう。

当サイトではもやしレシピや保存方法など書いた記事がありますので
合わせてご覧下さい。

⇒もやし 人気のニラや卵やはなまるレシピ！賞味期限は4日？簡単冷凍方法 

この記事のまとめ

いかがでしたか？

節約の王様である、もやしナムルレシピを
いくつか紹介しました。

もう一品足りない時やダイエットのレシピとして
美味しく頂きましょう。