かぼちゃコロッケ 揚げないヘルシーレシピ

どうしても面倒に思ってしまう
かぼりゃコロッケ料理

かぼちゃを湯がいて
マッシュして、丸めて
パン粉付けて、揚げる

揚げ油の処理にも一苦労

ここで揚げない
かぼちゃコロッケのレシピがあるなら
知りたいですよね！

何例か揚げないで作るレシピが
あるので紹介していきたいと思います！

揚げない？とは

普通は揚げないといけないけど
コロッケだから出来るんです！

なぜならば
もうすでに中に火を入れる必要がないから！

普通の揚げ物は
中まで火を入れることで揚げていきますが

コロッケの場合
外回りをカラっと揚げるようにするだけ

だから揚げない方法があるのです！

フライパンで

節約揚げない簡単かぼちゃコロッケ

材料
小さいかぼちゃ・・・・半分
塩胡椒・・・・・・・・少々
砂糖・・・・・・・・・2つまみ
パン粉・・・・・・・・大さじ2くらい
油・・・・・・・・・・大さじ1弱

レシピはこちら！

丸く作ることでコロコロしやすく
何といっても
揚げていないのでヘルシー！

後片付けも楽！！

オーブンで

簡単揚げないかぼちゃコロッケ

材料
かぼちゃ・・・・・・・1/4カット　正味280ｇ位
牛乳or生クリーム・・・大さじ2

揚げないコロッケ用衣
マヨネーズ・・・・・・大さじ1位

ツナカレーチーズ味
ツナ缶・・・・・・・小1缶
溶けるチーズ・・・・15ｇ位
カレー粉・・・・・・小さじ1

チーズ味
ベビーチーズ・・・・1個～

レシピはこちら！

オーブンで焼き付けるレシピです。

ツナカレー味にしてみたり
チーズを入れてみたり
アレンジいっぱいのレシピです。

レンジで

レンジで簡単揚げないかぼちゃコロッケ

材料
かぼちゃ・・・・1/8
玉葱・・・・・・1/4
マヨネーズ・・・小さじ2
塩胡椒・・・・・少々

焼きパン粉
パン粉・・・・・大さじ1
オリーブオイル・小さじ1

レシピはこちら！

パン粉にオリーブオイルを混ぜて
レンジでチン！

こういうレシピは
朝の忙しいお弁当作りの時に役立ちます。

ガッツリ系

簡単レンジで揚げないかぼちゃコロッケ

材料
かぼちゃ・・・・・1/4個
玉ねぎ・・・・・・1/2個
ツナ缶・・・・・・1缶
塩・・・・・・・・小さじ1/3～1/2
マヨネーズ・・・・小さじ１
シナモン・・・・・1～２振り
パン粉・・・・・・大さじ3
サラダ油・・・・・大さじ２
ドライバジル・・・好きなだけ

レシピはこちら！

コロッケというより
ガッツリのグラタン？ｗ

食べごたえあるけど
カロリーはオフです。

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この記事のまとめ

中身がかぼちゃで揚げていないので
ダイエットしている人や
妊婦さんにもピッタリのレシピです。

腹持ちがいいので
一石二鳥ですよ～！