くるみの効果的な食べ方　人気の簡単お菓子作り挑戦

ダイエットに良いとされるくるみ

食べると言い事いっぱいい！
調べれば驚くことばかり

便秘解消・美肌効果
血液さらさら・美髪

がん予防
アンチエイジング
不眠解消

これだけあれば
たくさん食べてしまいそうですが
カロリーが高いので食べ過ぎないように！ｗ

くるみの効果的な食べ方

１日の食べる量は２５ｇ（約７粒）

７粒でもカロリーは２５０以上あるので
食べすぎには注意です。

くるみは加熱することで
効果は万全になるらしいので

加熱するレシピをしてみましょう。

くるみの簡単お菓子のレシピ

蜂蜜くるみ＆メープルくるみ＆黒糖くるみ

材 料
くるみ・・・・・50g
蜂蜜
メープルシロップ
黒みつどれか・・・1種類を大さじ1
塩・・・・・・・・2つまみ

レシピはこちら！

カリカリっと食べるの美味しいですよね～
歯ごたえが楽しめるレシピ

食べすぎには注意ですよ！ｗ

シナモン香るクルミのキャラメリゼ

材料
クルミ・・・・・・・200グラム
グラニュー糖・・・・70グラム
水・・・・・・・・・30cc
バター・・・・・・・大さじ1
ハチミツ・・・・・・大さじ1
グラニュー糖・・・・大さじ1

お好みで好きなパウダー

シナモン、キャラメルパウダーetc

レシピはこちら！

クックパッドで
つくれぽの人数が１５００人を越えている
人気のレシピです。

このレシピで作っておくと
クッキーやパン等を作る時にも
入れることが出来ます。

生のままの
くるみが苦手な人も
香ばしく甘く作り事で

食べやすくなり
加熱しているので
効果的に食べる事も出来ますねｗ

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くるみのタルトレット

材料
くるみ・・・・・60ｇ

タルト生地
無塩バター・・・30ｇ
粉砂糖・・・・・25ｇ
塩・・・・・・・ほんの少し
溶き卵・・・・・10ｇ
薄力粉・・・・・60ｇ

フロランタン
生クリーム・・・30ｇ
砂糖・・・・・・20ｇ
はちみつ・・・・10ｇ
無塩バター・・・10ｇ

レシピはこちら！

お洒落で可愛い～

こういうの作ってみたい！

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この記事のまとめ

毎日少しづつ食べるとよいとされています。

栄養価も高いので
サプリメント感覚で食べる様にしたいですね。