くるみの効果的な食べ方　人気の簡単お菓子作り挑戦

ダイエットに良いとされるくるみ

食べると言い事いっぱいい！
調べれば驚くことばかり

便秘解消・美肌効果
血液さらさら・美髪

がん予防
アンチエイジング
不眠解消

これだけあれば
たくさん食べてしまいそうですが
カロリーが高いので食べ過ぎないように！ｗ

くるみの効果的な食べ方

１日の食べる量は２５ｇ（約７粒）

７粒でもカロリーは２５０以上あるので
食べすぎには注意です。

くるみは加熱することで
効果は万全になるらしいので

加熱するレシピをしてみましょう。

くるみの簡単お菓子のレシピ

蜂蜜くるみ＆メープルくるみ＆黒糖くるみ

材 料
くるみ・・・・・50g
蜂蜜
メープルシロップ
黒みつどれか・・・1種類を大さじ1
塩・・・・・・・・2つまみ

レシピはこちら！

カリカリっと食べるの美味しいですよね～
歯ごたえが楽しめるレシピ

食べすぎには注意ですよ！ｗ

シナモン香るクルミのキャラメリゼ

材料
クルミ・・・・・・・200グラム
グラニュー糖・・・・70グラム
水・・・・・・・・・30cc
バター・・・・・・・大さじ1
ハチミツ・・・・・・大さじ1
グラニュー糖・・・・大さじ1

お好みで好きなパウダー

シナモン、キャラメルパウダーetc

レシピはこちら！

クックパッドで
つくれぽの人数が１５００人を越えている
人気のレシピです。

このレシピで作っておくと
クッキーやパン等を作る時にも
入れることが出来ます。

生のままの
くるみが苦手な人も
香ばしく甘く作り事で

食べやすくなり
加熱しているので
効果的に食べる事も出来ますねｗ

くるみのタルトレット

材料
くるみ・・・・・60ｇ

タルト生地
無塩バター・・・30ｇ
粉砂糖・・・・・25ｇ
塩・・・・・・・ほんの少し
溶き卵・・・・・10ｇ
薄力粉・・・・・60ｇ

フロランタン
生クリーム・・・30ｇ
砂糖・・・・・・20ｇ
はちみつ・・・・10ｇ
無塩バター・・・10ｇ

レシピはこちら！

お洒落で可愛い～

こういうの作ってみたい！

お勧めのレシピ

めざましテレビ ローラの時間11/18 コロコロやみつきスイートポテトレシピ

ガトーショコラ レシピ　炊飯器で簡単に作るレシピも紹介

この記事のまとめ

毎日少しづつ食べるとよいとされています。

栄養価も高いので
サプリメント感覚で食べる様にしたいですね。